Część wstępna:

Zbiórka, przywitanie.  5 minut gry w berka. Potem podział zawodników na odpowiednią ilość par, ustawienie pachołków jak na rysunku. W momencie startu należy dobiec jak najszybciej do konkretnego pachołka i wrócić na start.

Część główna:

Gra 1x1

Przygotowanie boiska do gry, tak jak na rysunkach. Drużyny ustawione są w dwóch przeciwległych narożnikach. Bramki ze stożków powinny mieć 1,5-2 m. szerokości.

Przebieg

Zawodnicy ruszają na sygnał trenera i obiegają wyznaczone bramki. Trener podaje piłkę szybszemu zawodnikowi. Rozpoczyna się gra 1 x 1. Przed strzałem na bramkę trzeba przeprowadzić piłę przez ustawioną tuż obok małą bramkę ze stożków. Zadaniem jest jak najszybsze zdobycie bramki.

Gra 1x2

Akcję rozpoczyna zawodnik atakujący(czerwony). W momencie pierwszego kontaktu z piłką wybiega dwóch obrońców(żółci), którzy w momencie odbioru piłki próbują oddać strzał na przeciwną bramkę. W przypadku chwytu piłki przez bramkarza gra jest kontynuowana z odpowiednim zespołem. Grę kończy bramka, aut lub faul.

Część końcowa:

Podsumowanie jednostki treningowej, pytania i odpowiedzi.